BLOG

Jakie suplementy stosować, aby nie dać się oszukać?

Większość suplementów diety nie przechodzi żadnych testów farmakologicznych. Wiele spośród dostępnych suplementów po prostu nie działa. Rynek suplementów i rynek farmakologiczny to jedno z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe badania. Każdy z nas zapewne zna sporo osób, które spożywają kilkanaście tabletek dziennie, mając przekonanie, że podniesie im to…
Czytaj dalej

Jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy?

Sukces w sporcie nie kryje w sobie żądnych tajemnic, choć niektórzy sportowcy i trenerzy uważają, że odkryli “Najnowszy i najwspanialszy sposób” metody treningowej. Powolne przemierzanie długich dystansów kwitnie już od setek lat. Wiele typów interwałów stosuje się od lat dwudziestych XX wieku. Periodyzacja treningowa narodziła się już w latach 60.  Sportowcy z okresu międzywojennego regularnie…
Czytaj dalej

Skąd się bierze energia do wykonywania wysiłku?

Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, potrzebujemy energii produkowanej na drodze tzw. Szlaków metabolicznych. Sa te reakcje chemiczne, w których źródło energii (węglowodany, tłuszcze, rzadziej białka) jest przetwarzany na podstawowy nośnik energii. Czyli ATP (Trojfosforan adenozyny). W wyniku jej rozpadu uwalniana jest energia. Ponieważ zapasy ATP są bardzo skromne (wystarczają zaledwie na kilka sekund) organizm wypracował mechanizm…
Czytaj dalej

Podsumowanie Półmaratonu na Cyprze

Za mną pierwszy start w tym sezonie. Stając na linii startu półmaratonu na Cyprze nie wiedziałem na co mnie stać. Po pierwsze obecnie szykuję się do triathlonu wykonując tylko 3-4 treningi biegowe w tygodniu. Po drugie od startu w półmaratonie dzieliła mnie przerwa niemal trzech lat. Po trzecie formę startową szykuję dopiero na sezon triathlonowy,…
Czytaj dalej

Czy w sportach wytrzymałościowych potrzebna jest w treningu siła?

Z własnych obserwacji możemy dostrzec, że wielu zawodników konkurencji wytrzymałościowych stawia na siłę specyficzną. Biegacze zazwyczaj wykonują podbiegi, kolarze liczne podjazdy, a pływacy trenują w łapkach. Coraz częściej również spotykamy się z tym, że zawodnicy sportów wytrzymałościowych włączają do rocznych planów treningowych rozwój maksymalnej siły mięśniowej. Współczesne badania naukowe dowodzą, że niezależnie od uprawianej dyscypliny…
Czytaj dalej

Czy kadencja w bieganiu jest tak samo ważna jak np. w kolarstwie ??

Wielu biegaczy usiłuje zwiększyć szybkość biegu przez wydłużenie kroku przy niskiej kadencji. Chcąc uzyskać długi krok, zmuszeni są przy każdym unosić swój środek ciężkości o kilka centymetrów i kołysać się podczas biegu. Czy to dobry sposób, aby szybciej dobiec do mety ? Jeśli chcesz biec szybciej, to najlepszą metodą wbrew pozorom nie jest wydłużanie kroku.…
Czytaj dalej

Jak zacząć biegać ???

„Podróż tysiąca mil zaczyna się od pierwszego kroku”. Nie sposób nie zgodzić się z Konfusjuszem, starożytnym chińskim filozofem. Przysłowie to dotyczy również drogi, którą podążamy aby osiągnąć wymarzoną kondycję. Cierpliwość i determinacja w dążeniu do wymarzonego celu to podstawa. Musisz wykonać pierwszy, drugi, trzeci i kolejne kroki. Rozpoczynając od treningów wstępnych, realizując jeden po drugim…
Czytaj dalej