Jakie suplementy stosować, aby nie dać się oszukać?

30 maj 2019

Większość suplementów diety nie przechodzi żadnych testów farmakologicznych. Wiele spośród dostępnych suplementów po prostu nie działa. Rynek suplementów i rynek farmakologiczny to jedno z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe badania. Każdy z nas zapewne zna sporo osób, które spożywają kilkanaście tabletek dziennie, mając przekonanie, że podniesie im to formę sportową. Oczywiście trzeba wspomagać organizm suplementacją, ale należy to robić rozważnie i przede wszystkim świadomie. Musimy pamiętać, że suplementacja nigdy nie zastąpi nam zbilansowanej diety. Suplementacja tylko uzupełnia składniki, których zabrakło w pożywieniu.

JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ ?

Suplementacja powinna wspomagać wysiłek sportowca na 2 sposoby:

  1. Suplementacje wspomagające regenerację:
  • suplementy białkowe
    • suplementy węglowodanowe
    • witaminy i minerały
  1. Suplementy wspomagające system energetyczny:
  • kreatyna,
  • kofeina,
  • beta- alanina,
    • dwuwęglan sodu
    • sok z buraka

Każdego roku australisjki Instytut Sportu publikuje listę suplementów, których działanie zostało przebadane przez niezależne laboratorium. Na tej podstawie sporządza listę suplementów, dzieląc je na 4 kategorie

    1. Suplementy o potwierdzonej naukowo skuteczności
    1. Suplementy wymagające dalszych badań ( brak jednoznacznych dowodów na korzystne działanie)
    1. Suplement, w wypadku których nie ma znaczących dowodów na korzystne działanie
    2. Suplementy zakazane przes Światową Agnecję Antydopingową (WADA)

W kategorii pierwszej znajduje się między innymi:

  • Kreatyna
  • Kofeina
  • Suplementy żelaza
  • suplementy witaminy D
  • Suplementy wapnia
  • Probiotyki
  • Dwuwęglan sodu
  • Sok z buraka
    • Odżywki białkowe i węglowodanowe
    • Elektrolity

W grupie drugiej znajdują się m.in takie popularne suplementy jak:

  • BCAA
  • HMB
  • Glutamina
  • Glukozamina
    • Karnityna
    • Kurkumina

W grupie trzeciej znajdują się m.in takie popularne suplementy jak:

    • KOENZYMQ10
    • Inozyna

W grupie czwartej znajdują się m.in takie popularne suplementy jak:

    • Efedryna
    • wiele innych substancji i preparatów

Wszystkie podane suplementacje są potwierdzone rzetelnymi badaniami naukowymi. Podane suplementy są stanem na 2016 rok. Wiarygodne informacje na ten temat suplementów znajdziesz w następujących źródłach:

www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements

www.podmet.pl

źródło - Dorian Łomża, Warszawa 2017 - “Trening zawodowca”

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram