BLOG

Mistrzostwa Polski Goleniów 10000m – relacja

Emocje po pierwszych startach tego sezonu już opadły. Relację z maratonu ( 2:21:48) mogliście przeczytać w poprzednim wpisie, kto nie widział to odsyłam do przeczytania (link pod relacją). Nadszedł czas aby podsumować również kolejny start czyli bieg na 10000m w Goleniowie (31:40). Mistrzostwa Polski na najdłuższym dystansie odbywającym się na stadionie lekkoatletycznym w tym roku…
Czytaj dalej

Podsumowanie wiosennego maratonu Dębno 2021

    Jadąc do Dębna wiedziałem, że jestem w życiowej formie. W środę przed startem zrobiłem jeszcze ostatni krótki akcent 6km po 3:24/km przerwa 3 minuty + 1km po 3:01/km. Czułem się na prawdę świetnie. W czwartek zrobiłem spokojne wybieganie. W piątek wyjątkowo zrobiłem dzień wolny. W sobotę wyjazd na zawody, weryfikacja do biegu, zameldowania…
Czytaj dalej

Przygotowania do maratonu wiosna 2021

      W ostatnim artykule na moim blogu, podsumowałem dla Was okres bazowy wprowadzający do okresu przygotowawczego ( Link do artykułu – http://bartlomiej-stajniak.pl/2021/02/19/przygotowania-do-sezonu-2021/). Okres bazowy choć krótki, miał mnie przygotować do długich treningów pod maraton. Kiedy Polski Związek Lekkiej Atletyki ogłosił Mistrzostwa Polski w Maratonie od razu od 1 lutego wziąłem się do ciężkiej…
Czytaj dalej

Przygotowania do sezonu 2021

Treningi do kolejnego maratonu i sezonu 2021 rozpocząłem bardzo szybko. 6 grudnia wystartowałem w Mistrzostwach Polski w Maratonie a już 15 grudnia zakończyłem roztrenowanie. Dokładnie 8 dni. Dlaczego zdecydowałem się na taką krótką przerwę ? Z dwóch powodów. Pierwszy to okoliczności, które nałożyły się w czasie maratonu i nie pozwoliły mi pobiec na 100% swoich…
Czytaj dalej

Trening kolarski w przygotowniach biegowych

Coraz częściej spotykamy się z wykorzystaniem treningu kolarskiego u biegaczy. Dotyczy to głównie biegaczy górskich. Pytanie czy taki trening sprawdzi się również u biegaczy ulicznych?  Z doświadczenia swoich podopiecznych a także własnego wiem, że taki trening idealnie wpisze się jako jednostka zastępcza w przypadku kontuzji uniemożliwiających bieganie. Warunkiem jest oczywiście sytuacja w której jazda na…
Czytaj dalej

Jak powinni ćwiczyć na siłowni zawodnicy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe?

Zawodnik, który chciałby poprawić swoją formę, trenując z ciężąrami na siłowni, musi zmierzyć się z dwoma wyzwaniami. Po pierwsze, w literaturze jak i w social media mamy dużo programów siłowych, a każdemu z nich towarzyszą opowieści o sukcesach osiągniętych za ich pomocą przez czołowych sportowców. Przeciętny amator po prostu nie wie, które ćwiczenia wybrać. Drugim…
Czytaj dalej

Jak trenować w okresie bazowy przygotowującym do sezonu?

Nie ukrywam, że najlepszym okresem  na wznowienie treningów lub rozpoczęcie współpracy z nowym podopiecznym jest dla mnie okres bazowy. Chyba każdy doświadczony trener znający się na periodyzacji treningu to potwierdzi. Od wykonanej w tym czasie pracy zależy bowiem forma zawodnika w danym sezonie.  Podobnie jest z budową domu: Jeżeli fundament będzie mocny, to cała konstrukcja…
Czytaj dalej

Jak trenować przed ważnym startem?

A więc to już! Wreszcie nadszedł okres startowy dla biegaczy. To właśnie tu prowadziła Cię krew, pot i łzy całych tygodni, miesięcy treningu. Twoja kondycja powinna być teraz na najwyższym poziomie i jesteś gotowy do startu.  Chyba głupio byłoby to wszystko zepsuć w ciągu ostatnich kilku dni przed zawodami? A jednak wielu sportowców tak właśnie…
Czytaj dalej

Jak ułożyć dobry plan treningowy?

W każdej dziedzinie życia, aby odnieść sukces potrzebny jest plan. Otwierając firmę musimy opracować biznes plan, przystępując do budowy domu musimy mieć projekt, organizując przedstawienie/występ pisze się scenariusz. Nie inaczej jest w sporcie. Jeżeli chcesz odnieść sukces, musisz go zaplanować. Forma sportowa nie może być wynikiem przypadku, metody treningowe muszą być dobrze przemyślane.  Najważniejsze jest…
Czytaj dalej

Czy warto się rozciągać ?

Musisz się rozciągać – to zdanie słyszałeś pewnie tysięcy razy. Sugeruje ono, że nie poświęcasz dość czasu i uwagi rozciąganiu i dlatego właśnie odniosłeś kontuzje, czujesz ból lub jesteś mało sprawny. Obiegowa opinia głosi, że aby osiągnąć maksimum swoich sportowych możliwości, poprawić swoją ogólną sprawność  i omijać kontuzje szerokim łukiem, trzeba się dużo rozciągać. Przez…
Czytaj dalej