Moje artykuły

Jak powinni ćwiczyć na siłowni zawodnicy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe?

Zawodnik, który chciałby poprawić swoją formę, trenując z ciężąrami na siłowni, musi zmierzyć się z dwoma wyzwaniami. Po pierwsze, w literaturze jak i w social media mamy dużo programów siłowych, a każdemu z nich towarzyszą opowieści o sukcesach osiągniętych za ich pomocą przez czołowych sportowców. Przeciętny amator po prostu nie wie, które ćwiczenia wybrać. Drugim…
Przeczytaj więcej

Jak trenować w okresie bazowy przygotowującym do sezonu?

Nie ukrywam, że najlepszym okresem  na wznowienie treningów lub rozpoczęcie współpracy z nowym podopiecznym jest dla mnie okres bazowy. Chyba każdy doświadczony trener znający się na periodyzacji treningu to potwierdzi. Od wykonanej w tym czasie pracy zależy bowiem forma zawodnika w danym sezonie.  Podobnie jest z budową domu: Jeżeli fundament będzie mocny, to cała konstrukcja…
Przeczytaj więcej

Jak trenować przed ważnym startem?

A więc to już! Wreszcie nadszedł okres startowy dla biegaczy. To właśnie tu prowadziła Cię krew, pot i łzy całych tygodni, miesięcy treningu. Twoja kondycja powinna być teraz na najwyższym poziomie i jesteś gotowy do startu.  Chyba głupio byłoby to wszystko zepsuć w ciągu ostatnich kilku dni przed zawodami? A jednak wielu sportowców tak właśnie…
Przeczytaj więcej

Jak ułożyć dobry plan treningowy?

W każdej dziedzinie życia, aby odnieść sukces potrzebny jest plan. Otwierając firmę musimy opracować biznes plan, przystępując do budowy domu musimy mieć projekt, organizując przedstawienie/występ pisze się scenariusz. Nie inaczej jest w sporcie. Jeżeli chcesz odnieść sukces, musisz go zaplanować. Forma sportowa nie może być wynikiem przypadku, metody treningowe muszą być dobrze przemyślane.  Najważniejsze jest…
Przeczytaj więcej

Czy warto się rozciągać ?

Musisz się rozciągać – to zdanie słyszałeś pewnie tysięcy razy. Sugeruje ono, że nie poświęcasz dość czasu i uwagi rozciąganiu i dlatego właśnie odniosłeś kontuzje, czujesz ból lub jesteś mało sprawny. Obiegowa opinia głosi, że aby osiągnąć maksimum swoich sportowych możliwości, poprawić swoją ogólną sprawność  i omijać kontuzje szerokim łukiem, trzeba się dużo rozciągać. Przez…
Przeczytaj więcej

Jakie suplementy stosować, aby nie dać się oszukać?

Większość suplementów diety nie przechodzi żadnych testów farmakologicznych. Wiele spośród dostępnych suplementów po prostu nie działa. Rynek suplementów i rynek farmakologiczny to jedno z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe badania. Każdy z nas zapewne zna sporo osób, które spożywają kilkanaście tabletek dziennie, mając przekonanie, że podniesie im to…
Przeczytaj więcej

Jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy?

Sukces w sporcie nie kryje w sobie żądnych tajemnic, choć niektórzy sportowcy i trenerzy uważają, że odkryli “Najnowszy i najwspanialszy sposób” metody treningowej. Powolne przemierzanie długich dystansów kwitnie już od setek lat. Wiele typów interwałów stosuje się od lat dwudziestych XX wieku. Periodyzacja treningowa narodziła się już w latach 60.  Sportowcy z okresu międzywojennego regularnie…
Przeczytaj więcej

Skąd się bierze energia do wykonywania wysiłku?

Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, potrzebujemy energii produkowanej na drodze tzw. Szlaków metabolicznych. Sa te reakcje chemiczne, w których źródło energii (węglowodany, tłuszcze, rzadziej białka) jest przetwarzany na podstawowy nośnik energii. Czyli ATP (Trojfosforan adenozyny). W wyniku jej rozpadu uwalniana jest energia. Ponieważ zapasy ATP są bardzo skromne (wystarczają zaledwie na kilka sekund) organizm wypracował mechanizm…
Przeczytaj więcej

Podsumowanie Półmaratonu na Cyprze

Za mną pierwszy start w tym sezonie. Stając na linii startu półmaratonu na Cyprze nie wiedziałem na co mnie stać. Po pierwsze obecnie szykuję się do triathlonu wykonując tylko 3-4 treningi biegowe w tygodniu. Po drugie od startu w półmaratonie dzieliła mnie przerwa niemal trzech lat. Po trzecie formę startową szykuję dopiero na sezon triathlonowy,…
Przeczytaj więcej

Czy w sportach wytrzymałościowych potrzebna jest w treningu siła?

Z własnych obserwacji możemy dostrzec, że wielu zawodników konkurencji wytrzymałościowych stawia na siłę specyficzną. Biegacze zazwyczaj wykonują podbiegi, kolarze liczne podjazdy, a pływacy trenują w łapkach. Coraz częściej również spotykamy się z tym, że zawodnicy sportów wytrzymałościowych włączają do rocznych planów treningowych rozwój maksymalnej siły mięśniowej. Współczesne badania naukowe dowodzą, że niezależnie od uprawianej dyscypliny…
Przeczytaj więcej