20 maj 2023
Jak każdy biegacz oczekiwałem z niecierpliwością na pierwsze starty w sezonie 2023.Niestety jak szerzej opisałem w poprzednim artykule - do Poznania na 10km nie pojechałem. Pierwszy mój start do Półmaraton Warszawski. Cel – powalczyć o życiówkę. Treningi dawały ku temu pozytywne myśli, jednak do Warszawy jechałem z dużą niewiadomą. Wynik: 1h 08 minut uważałem za […]
CZYTAJ WIĘCEJ
19 maj 2023
Środek maja to dobry okres na podsumowanie pierwszej części sezonu wiosennego.W Polsce dobrze startować w miesiącu: marzec i kwiecień, warunki atmosferyczne sprzyjają. W maju słoneczko potrafi już przygrzać temperatura jest dużo większa. Oczywiście zdarzają się życiówki u moich zawodników także w maju, jednak zdecydowanie lepsze starty obserwujemy w marcu i kwietniu. Zaczynając swoje osobiste przygotowania […]
CZYTAJ WIĘCEJ
02 lut 2023
Każdy posiadacz samochodu w Polsce jest zobowiązany przez prawo do wykonywania corocznych przeglądów. Diagnostyka sprawdza stan techniczny samochodu, układ hamulcowy, wskazuje części wymagające wymiany. Niezależnie od tego czy jesteś niedzielnym kierowcą czy też zawodowym kierowcą tira, musisz wykonać przegląd roczny, aby twój samochód został dopuszczony do ruchu. Podobnie jest ze sportem. Zarówno amatorzy jak i […]
CZYTAJ WIĘCEJ
31 gru 2022
Koniec roku zawsze skłania nas do refleksji i analizy. Zwłaszcza, kiedy chcemy się rozwijać i zdobywać nowe cele. Warto podsumować nasze działania, aby poprawić błędy lub wpłynąć pozytywnie na naszą motywację. Sezon 2022 to mój najlepszy rok po długiej 3 letniej przerwie od biegania. Analizując wszystkie moje biegowe sezony był to drugi najlepszy sezon pod […]
CZYTAJ WIĘCEJ
07 gru 2022
Nie tak wyobrażałem sobie zakończenie sezonu. Jednak maraton to nie 10km. Na krótszych dystansach da się oszukać organizm, który nie jest do końca przygotowany. Maraton jednak ma to do siebie, że wypomni Ci każdy nie zrobiony trening. Jadąc do Valencji wiedziałem, że nie jestem w szczycie formy, ale założyłem, że będę starał się trzymać prędkości […]
CZYTAJ WIĘCEJ
30 lis 2022
Po nieudanej próbie podjęcia walki o złamanie 2 godzin i 20 minut w maratonie w Wiedniu podjąłem decyzję o starcie w jesiennym maratonie w Valencji, który przypada na 4 grudnia. Myślę, że jest to jeden z niewielu maratonów w Europie, gdzie będzie można biec w grupie na prędkościach 3 minut i 20 sekund na kilometr. […]
CZYTAJ WIĘCEJ
16 sty 2022
Start w City Trail dla mnie i moich zawodników miał być zwykłym przetarciem przed kluczowymi przygotowaniami do sezonu. Plan dla naszego teamu był prosty, mocno się zakwasić i dać z siebie wszystko. Na miejscu okazało się, że trasa jak to zimą bywa jest mocno obłocona. W mojej głowie padło pytanie kolce czy startówki?Po rozgrzewce stwierdziłem […]
CZYTAJ WIĘCEJ
14 sty 2022
Bartek to zawodnik specjalizujący się w biegach górskich. Po rocznej współpracy z trenerem osiągnął duży progres, dzięki czemu w sezonie 2021 stanął 29 razy na podium. Osiągnięcia Bartka w roku 2021 Liga Biegów Górskich sezon 2020/2021 Klasyfikacja generalna open Super Bieg open Silver Run - Bardo open Garmin Ultra Race 9km - Radków open Ślężański […]
CZYTAJ WIĘCEJ
05 maj 2021
Emocje po pierwszych startach tego sezonu już opadły. Relację z maratonu ( 2:21:48) mogliście przeczytać w poprzednim wpisie, kto nie widział to odsyłam do przeczytania (link pod relacją). Nadszedł czas aby podsumować również kolejny start czyli bieg na 10000m w Goleniowie (31:40). Mistrzostwa Polski na najdłuższym dystansie odbywającym się na stadionie lekkoatletycznym w tym roku […]
CZYTAJ WIĘCEJ
24 kwi 2021
Jadąc do Dębna wiedziałem, że jestem w życiowej formie. W środę przed startem zrobiłem jeszcze ostatni krótki akcent 6km po 3:24/km przerwa 3 minuty + 1km po 3:01/km. Czułem się na prawdę świetnie. W czwartek zrobiłem spokojne wybieganie. W piątek wyjątkowo zrobiłem dzień wolny. W sobotę wyjazd na zawody, weryfikacja do biegu, zameldowania […]
CZYTAJ WIĘCEJ
17 kwi 2021
W ostatnim artykule na moim blogu, podsumowałem dla Was okres bazowy wprowadzający do okresu przygotowawczego ( Link do artykułu - https://bartlomiej-stajniak.pl/2021/02/19/przygotowania-do-sezonu-2021/). Okres bazowy choć krótki, miał mnie przygotować do długich treningów pod maraton. Kiedy Polski Związek Lekkiej Atletyki ogłosił Mistrzostwa Polski w Maratonie od razu od 1 lutego wziąłem się do […]
CZYTAJ WIĘCEJ
19 lut 2021
Treningi do kolejnego maratonu i sezonu 2021 rozpocząłem bardzo szybko. 6 grudnia wystartowałem w Mistrzostwach Polski w Maratonie a już 15 grudnia zakończyłem roztrenowanie. Dokładnie 8 dni. Dlaczego zdecydowałem się na taką krótką przerwę ? Z dwóch powodów. Pierwszy to okoliczności, które nałożyły się w czasie maratonu i nie pozwoliły mi pobiec na 100% swoich […]
CZYTAJ WIĘCEJ
15 sie 2020
Coraz częściej spotykamy się z wykorzystaniem treningu kolarskiego u biegaczy. Dotyczy to głównie biegaczy górskich. Pytanie czy taki trening sprawdzi się również u biegaczy ulicznych? Z doświadczenia swoich podopiecznych a także własnego wiem, że taki trening idealnie wpisze się jako jednostka zastępcza w przypadku kontuzji uniemożliwiających bieganie. Warunkiem jest oczywiście sytuacja w której jazda na […]
CZYTAJ WIĘCEJ
13 sty 2020
Zawodnik, który chciałby poprawić swoją formę, trenując z ciężąrami na siłowni, musi zmierzyć się z dwoma wyzwaniami. Po pierwsze, w literaturze jak i w social media mamy dużo programów siłowych, a każdemu z nich towarzyszą opowieści o sukcesach osiągniętych za ich pomocą przez czołowych sportowców. Przeciętny amator po prostu nie wie, które ćwiczenia wybrać. Drugim […]
CZYTAJ WIĘCEJ
21 lis 2019
Nie ukrywam, że najlepszym okresem na wznowienie treningów lub rozpoczęcie współpracy z nowym podopiecznym jest dla mnie okres bazowy. Chyba każdy doświadczony trener znający się na periodyzacji treningu to potwierdzi. Od wykonanej w tym czasie pracy zależy bowiem forma zawodnika w danym sezonie. Podobnie jest z budową domu: Jeżeli fundament będzie mocny, to cała konstrukcja […]
CZYTAJ WIĘCEJ
25 wrz 2019
A więc to już! Wreszcie nadszedł okres startowy dla biegaczy. To właśnie tu prowadziła Cię krew, pot i łzy całych tygodni, miesięcy treningu. Twoja kondycja powinna być teraz na najwyższym poziomie i jesteś gotowy do startu. Chyba głupio byłoby to wszystko zepsuć w ciągu ostatnich kilku dni przed zawodami? A jednak wielu sportowców tak właśnie […]
CZYTAJ WIĘCEJ
25 lip 2019
W każdej dziedzinie życia, aby odnieść sukces potrzebny jest plan. Otwierając firmę musimy opracować biznes plan, przystępując do budowy domu musimy mieć projekt, organizując przedstawienie/występ pisze się scenariusz. Nie inaczej jest w sporcie. Jeżeli chcesz odnieść sukces, musisz go zaplanować. Forma sportowa nie może być wynikiem przypadku, metody treningowe muszą być dobrze przemyślane. Najważniejsze jest […]
CZYTAJ WIĘCEJ
22 cze 2019
Musisz się rozciągać - to zdanie słyszałeś pewnie tysięcy razy. Sugeruje ono, że nie poświęcasz dość czasu i uwagi rozciąganiu i dlatego właśnie odniosłeś kontuzje, czujesz ból lub jesteś mało sprawny. Obiegowa opinia głosi, że aby osiągnąć maksimum swoich sportowych możliwości, poprawić swoją ogólną sprawność i omijać kontuzje szerokim łukiem, trzeba się dużo rozciągać. Przez […]
CZYTAJ WIĘCEJ
30 maj 2019
Większość suplementów diety nie przechodzi żadnych testów farmakologicznych. Wiele spośród dostępnych suplementów po prostu nie działa. Rynek suplementów i rynek farmakologiczny to jedno z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe badania. Każdy z nas zapewne zna sporo osób, które spożywają kilkanaście tabletek dziennie, mając przekonanie, że podniesie im to […]
CZYTAJ WIĘCEJ
08 maj 2019
Sukces w sporcie nie kryje w sobie żądnych tajemnic, choć niektórzy sportowcy i trenerzy uważają, że odkryli "Najnowszy i najwspanialszy sposób" metody treningowej. Powolne przemierzanie długich dystansów kwitnie już od setek lat. Wiele typów interwałów stosuje się od lat dwudziestych XX wieku. Periodyzacja treningowa narodziła się już w latach 60. Sportowcy z okresu międzywojennego regularnie […]
CZYTAJ WIĘCEJ
24 kwi 2019
Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, potrzebujemy energii produkowanej na drodze tzw. Szlaków metabolicznych. Sa te reakcje chemiczne, w których źródło energii (węglowodany, tłuszcze, rzadziej białka) jest przetwarzany na podstawowy nośnik energii. Czyli ATP (Trojfosforan adenozyny). W wyniku jej rozpadu uwalniana jest energia. Ponieważ zapasy ATP są bardzo skromne (wystarczają zaledwie na kilka sekund) organizm wypracował mechanizm […]
CZYTAJ WIĘCEJ
21 mar 2019
Za mną pierwszy start w tym sezonie. Stając na linii startu półmaratonu na Cyprze nie wiedziałem na co mnie stać. Po pierwsze obecnie szykuję się do triathlonu wykonując tylko 3-4 treningi biegowe w tygodniu. Po drugie od startu w półmaratonie dzieliła mnie przerwa niemal trzech lat. Po trzecie formę startową szykuję dopiero na sezon triathlonowy, […]
CZYTAJ WIĘCEJ
26 lut 2019
Z własnych obserwacji możemy dostrzec, że wielu zawodników konkurencji wytrzymałościowych stawia na siłę specyficzną. Biegacze zazwyczaj wykonują podbiegi, kolarze liczne podjazdy, a pływacy trenują w łapkach. Coraz częściej również spotykamy się z tym, że zawodnicy sportów wytrzymałościowych włączają do rocznych planów treningowych rozwój maksymalnej siły mięśniowej. Współczesne badania naukowe dowodzą, że niezależnie od uprawianej dyscypliny […]
CZYTAJ WIĘCEJ
22 sty 2019
Wielu biegaczy usiłuje zwiększyć szybkość biegu przez wydłużenie kroku przy niskiej kadencji. Chcąc uzyskać długi krok, zmuszeni są przy każdym unosić swój środek ciężkości o kilka centymetrów i kołysać się podczas biegu. Czy to dobry sposób, aby szybciej dobiec do mety ? Jeśli chcesz biec szybciej, to najlepszą metodą wbrew pozorom nie jest wydłużanie kroku. […]
CZYTAJ WIĘCEJ
20 gru 2018
„Podróż tysiąca mil zaczyna się od pierwszego kroku”. Nie sposób nie zgodzić się z Konfusjuszem, starożytnym chińskim filozofem. Przysłowie to dotyczy również drogi, którą podążamy aby osiągnąć wymarzoną kondycję. Cierpliwość i determinacja w dążeniu do wymarzonego celu to podstawa. Musisz wykonać pierwszy, drugi, trzeci i kolejne kroki. Rozpoczynając od treningów wstępnych, realizując jeden po drugim […]
CZYTAJ WIĘCEJ