W skrócie: indywidualny plan treningowy do maratonu, półmaratonu albo 10 km kosztuje w Stajniak Team 199 zł miesięcznie (597 zł za 3 miesiące, 1194 zł za 6 miesięcy). Pierwszy plan dostajesz w ciągu 3 dni od ankiety, w aplikacji TrainingPeaks, a trener co tydzień analizuje jego realizację.
Jak wygląda plan
Każdy trening jest dokładnie rozpisany i wyjaśniony, tak żeby było jasne, co i w jaki sposób wykonać. Do wybranych treningów dołączone są filmy instruktażowe. Plan powstaje pod Twój poziom, czas na trening i docelowy start.
- 5 i 10 km: plan ustawia tempo, a trener pilnuje, żeby nie przetrenować, np. przy łamaniu 50, 45 czy 40 minut.
- Półmaraton i maraton: blok przygotowań pod konkretną datę: objętość, akcenty, taper i taktyka na trasę.
Jakie tempo na start
Średnie tempo, które trzeba utrzymać, żeby zmieścić się w czasie:
| Cel | Tempo na kilometr |
|---|---|
| Maraton 4:00:00 | 5:41 min/km |
| Maraton 3:30:00 | 4:58 min/km |
| Półmaraton 2:00:00 | 5:41 min/km |
| Półmaraton 1:45:00 | 4:58 min/km |
| 10 km 50:00 | 5:00 min/km |
| 10 km 45:00 | 4:30 min/km |
Swój cel policzysz w kalkulatorze biegowym, który pokazuje też prognozę wyniku i tempa treningowe.
Ile kosztuje plan, a ile opieka trenera
| Pakiet | Miesiąc | Kontakt z trenerem |
|---|---|---|
| Plan treningowy | 199 zł | raz w miesiącu |
| Współpraca online | 299 zł | średnio raz na dwa tygodnie |
| Premium | 399 zł | minimum raz w tygodniu + telefon |
Plan treningowy wybierają osoby, które trenują głównie samodzielnie. Przy starcie docelowym, na którym zależy Ci na wyniku, częstszy kontakt w pakiecie Współpraca online albo Premium pozwala szybciej reagować na zmęczenie i zmiany w planie.
Przykładowe efekty zawodników
- 10 km: 43:09 → 39:25.
- Półmaraton: 1:35 → 1:22 w cztery miesiące.
- Maraton: 3:09 → 3:06 w cztery miesiące.
Więcej historii na stronie Efekty zawodników.
Najczęstsze pytania
Czy muszę rozmawiać z trenerem przed zakupem planu?
Nie. Kupujesz plan, wypełniasz ankietę i w ciągu 3 dni dostajesz pierwszy plan.
Co, jeśli zachoruję?
Plan można zmodyfikować, jeśli pojawi się taka potrzeba.
Czy mogę przejść na współpracę online później?
Tak. Pakiety są miesięczne, więc w kolejnym miesiącu możesz wybrać Współpracę online albo Premium.