BLOG

BLOG

BLOG

Recenzja butów trailowych GEL - TRABUCO 12 ASICS

20 lut 2024
Po prawie trzech tygodniach szaleńczych przygód na terenowych szlakach, w końcu przybywam z moją opinią na temat butów GEL-TRABUCO 12 od Asics. I pozwólcie mi powiedzieć: te buty to absolutne bestie terenowe! Przede wszystkim, poza ich technicznymi cechami, muszę podkreślić, że te buty to jak magiczne ochraniacze dla moich stóp. Wielokrotnie zdarzyło mi się zaliczyć […]
CZYTAJ WIĘCEJ

10K w Walencji Styczeń 2024

16 sty 2024
Walencja ostatnio zrobiła wielkie wrażenie na światowej scenie biegowej, wbijając się mocno w obieg popularności. Praktycznie wszystkie dystanse, które liczą się na ulicy - 10 km, półmaraton i maraton - zyskało tu sporą rzeszę fanów. A co takiego ma do zaoferowania Walencja? Na pewno szybkie trasy, co oznacza, że liczba biegaczy na każdym poziomie wytrenowania […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie roku 2023

01 sty 2024
Rok 2023 odchodzi powoli w przeszłość, co daje nam doskonałą okazję do podsumowań i refleksji. Analiza osiągnięć jest kluczowa dla naszego rozwoju, umożliwiając nam ocenę kierunku, w którym zmierzamy. Sport stanowi doskonały przykład, ponieważ jego wyniki są mierzalne. Dlatego też często wykorzystuję cechy charakterystyczne dla sportowców, prowadząc swoje przedsiębiorstwo. Nie jest to łatwe, gdyż muszę […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Amator czy zawodowiec?

30 gru 2023
Ostatnio na portalu bieganie.pl ukazał się wywiad ze mną, w którym podkreśliłem, że mój trening znacząco różni się od powszechnie przyjętego standardu dla biegaczy na poziomie dwóch godzin i 20 minut. W Walencji udało mi się osiągnąć życiowy wynik, pokonując dystans w czasie 2 godzin, 20 minut i 43 sekundy. Uważam, że w porównaniu z […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Mój trening do maratonu na wynik 2:20:43

26 gru 2023
Przygotowania do maratonu w Walencji okazały się być dla mnie ostatnią deską ratunku. W trakcie przygotowań ogłosiłem na swoich social mediach, że jeśli nie uda mi się przygotować do maratonu, to na najbliższe lata odpuszczę sobie dystans maratoński. Na szczęście wszystko poszło po mojej myśli, więc śmiało mogę już myśleć o kolejnym maratonie. Zafascynowany ogromną […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Relacja z maratonu w Walencji z nowym rekordem życiowym

04 gru 2023
Z Walencji wracam z nowym rekordem życiowym, który teraz wynosi 2 godziny, 20 minut i 43 sekundy. Najważniejsze, że nie wracam z Hiszpanii z pustymi rękoma, a maraton kolejny raz zakończony. Poniżej przedstawię Wam całą relację z biegu, a sami zapewne stwierdzicie, że osiągnięcie rekordu życiowego to naprawdę dużo, patrząc na to, ile mogłem wyciągnąć […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie Biegu Niepodległości na 10km w Poznaniu.

13 lis 2023
Czas 31 minut i 19 sekund, co przyniosło mi 5 miejsce i otarłem sie dosłownie o podium. Wyniki pierwszej piątki Oczywiście, można byłoby rozważać, co mogłem poprawić, ale teraz to nieistotne 🙂. Ogólnie rzecz biorąc, bieg ułożył mi się dobrze 👍. Czułem się silny i pewny, choć być może brakowało odrobiny ryzyka. Dawno nie czułem […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Wyzwanie przed Maratonem w Walencji czyli Półmaraton w Amsterdamie. 

19 paź 2023
Miniony weekend był dla mnie wyjątkowy, ponieważ wziąłem udział w półmaratonie w Amsterdamie. Był to dla mnie ważny sprawdzian formy przed zbliżającym się Maratonem w Walencji. Wiedziałem, że to będzie trudne zadanie, ponieważ w przygotowaniach do maratonu zwiększyłem intensywność i objętość w ostatnich tygodniach. , ale postanowiłem podjąć wyzwanie i dać z siebie wszystko. Chociaż […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Sierpniowe starty 2023

07 wrz 2023
Podopieczni w sierpniu pokazali, że są prawdziwymi mistrzami w swoich dyscyplinach. Ten miesiąc był pełen emocji, wyzwań i osiągnięć. Chciałbym teraz podzielić się z Wami podsumowaniem udanych startów moich podopiecznych w biegach ulicznych, górskich oraz zawodach triathlonowych. Tradycyjnie podsumowując miesiąc startów moich podopiecznych, chciałbym wyróżnić trzy szczególne osiągnięcia. W pierwszej kolejności pragnę ogłosić podium miesiąca, […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie Obozu Biegowego w Szklarskiej Porębie dla Biegaczy i Triathlonistów

31 sie 2023
W Szklarskiej Porębie odbył się już piąty obóz biegowy zorganizowany przeze mnie. Jest to wydarzenie, które cyklicznie odbywa się dwa razy w roku - latem i zimą. Tym razem na obozie pojawiła się 14-osobowa ekipa, której członkowie podzielili się praktycznie na dwie grupy: triathlonistów i biegaczy. Obóz jak zawsze rozpoczynał się porannym rozruchem dla chętnych. […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Lipcowe starty 2023 Stajniak team

13 sie 2023
Sierpniowe starty ruszyły na dobre. Pochłonięty licznymi obowiązkami nie podsumowaliśmy jeszcze lipca, a szkoda byłoby ominąć, bo działo się wiele. Podium miesiąca Maria Kuruc - zwyciężczyni - Aria Kiepury- Efb Krynica Zdrój na dystansie 60km Katarzyna Olas - zwyciężczyni VII Rodzinne Podbiegi w Komprachcicach na dystansie 6km czas 24:11 Urbański Sławomir - 2 miejsce Open […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Recenzja nowych butów Trabuco max 2

09 sie 2023
Buty Trabuco Max 2 to jedne z najnowszych modeli trailowych butów do biegania firmy ASICS. Jako, że mam okazję w nich biegać, pokusiłem się o krótką recenzję i moje osobiste odczucia.Czas na szczegóły. Wygląd: Buty Trabuco Max 2 cechują się niebanalnym designem. Dobór kolorów, struktura, to wszystko składa się na duży plus. Komfort: Buty te […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Starty Stajniak Team w Czerwcu 2023

06 lip 2023
Czerwiec to dla większości moich zawodników jest zwieńczeniem 1 części sezonu, zwłaszcza dla " Uliczniaków". Nie zabrakło nowych życiówek miejsc na podium czy debiutów w biegach ultra i triathlonie. Podium miesiąca: Natalia Marcinów 2 miejsce Open wśród kobiet w triathlonie na dystasnie 1/8 w opolu Damian Dyduch 4 miejsce Open w Nocnym półmararonie we Wrocławiu […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Zwycięstwo Marii Kuruc podczas festiwalu w krynicy na dystansie 60km

03 lip 2023
Najbardziej cieszą mnie sukcesy Podopiecznych z którymi zaczynałem współprace praktycznie od zera, a po dwóch latach odnoszą wielkie sukcesy. Doskonałym tego przykładem jest między innymi Maria Kuruc , która w miniony weekend wygrała wśród kobiet - Aria Kiepury-Efb Krynica Zdrój na dystansie 60km. Z Marią współpracuje, już od ponad 2 lat. W zeszłym roku musiałem […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie startów - wiosna 2023

20 maj 2023
Jak każdy biegacz oczekiwałem z niecierpliwością na pierwsze starty w sezonie 2023.Niestety jak szerzej opisałem w poprzednim artykule - do Poznania na 10km nie pojechałem. Pierwszy mój start do Półmaraton Warszawski. Cel – powalczyć o życiówkę. Treningi dawały ku temu pozytywne myśli, jednak do Warszawy jechałem z dużą niewiadomą. Wynik: 1h 08 minut uważałem za […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie przygotowań w pierwszej części sezonu wiosennego 2023

19 maj 2023
Środek maja to dobry okres na podsumowanie pierwszej części sezonu wiosennego.W Polsce dobrze startować w miesiącu: marzec i kwiecień, warunki atmosferyczne sprzyjają. W maju słoneczko potrafi już przygrzać temperatura jest dużo większa.  Oczywiście zdarzają się życiówki u moich zawodników także w maju, jednak zdecydowanie lepsze starty obserwujemy w marcu i kwietniu. Zaczynając swoje osobiste przygotowania […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jakie badania  krwi warto wykonać trenując wytrzymałość ?

02 lut 2023
Każdy posiadacz samochodu w Polsce jest zobowiązany przez prawo do wykonywania corocznych przeglądów. Diagnostyka sprawdza stan techniczny samochodu, układ hamulcowy, wskazuje części wymagające wymiany. Niezależnie od tego czy jesteś niedzielnym kierowcą czy też zawodowym kierowcą tira, musisz wykonać przegląd roczny, aby twój samochód został dopuszczony do ruchu. Podobnie jest ze sportem. Zarówno amatorzy jak i […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie sezonu biegowego 2022

31 gru 2022
Koniec roku zawsze skłania nas do refleksji i analizy. Zwłaszcza, kiedy chcemy się rozwijać i zdobywać nowe cele. Warto podsumować nasze działania, aby poprawić błędy lub wpłynąć pozytywnie na naszą motywację. Sezon 2022 to mój najlepszy rok po długiej 3 letniej przerwie od biegania. Analizując wszystkie moje biegowe sezony był to drugi najlepszy sezon pod […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Maraton Valencia i mój pierwszy DNF

07 gru 2022
Nie tak wyobrażałem sobie zakończenie sezonu. Jednak maraton to nie 10km. Na krótszych dystansach da się oszukać organizm, który nie jest do końca przygotowany. Maraton jednak ma to do siebie, że wypomni Ci każdy nie zrobiony trening. Jadąc do Valencji wiedziałem, że nie jestem w szczycie formy, ale założyłem, że będę starał się trzymać prędkości […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jesień 2022 - Podsumowanie przygotowań do maratonu w Valencji

30 lis 2022
Po nieudanej próbie podjęcia walki o złamanie 2 godzin i 20 minut w maratonie w Wiedniu podjąłem decyzję o starcie w jesiennym maratonie w Valencji, który przypada na 4 grudnia. Myślę, że jest to jeden z niewielu maratonów w Europie, gdzie będzie można biec w grupie na prędkościach 3 minut i 20 sekund na kilometr. […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Styczniowy start w City Trail 2022

16 sty 2022
Start w City Trail dla mnie i moich zawodników miał być zwykłym przetarciem przed kluczowymi przygotowaniami do sezonu. Plan dla naszego teamu był prosty, mocno się zakwasić i dać z siebie wszystko. Na miejscu okazało się, że trasa jak to zimą bywa jest mocno obłocona. W mojej głowie padło pytanie kolce czy startówki?Po rozgrzewce stwierdziłem […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Wywiad z Bartkiem Szpargałą obiecującym Juniorem w biegach górskich

14 sty 2022
Bartek to zawodnik specjalizujący się w biegach górskich. Po rocznej współpracy z trenerem osiągnął duży progres, dzięki czemu w sezonie 2021 stanął 29 razy na podium.  Osiągnięcia Bartka w roku 2021  Liga Biegów Górskich sezon 2020/2021 Klasyfikacja generalna open Super Bieg open Silver Run - Bardo open Garmin Ultra Race 9km - Radków open Ślężański […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Mistrzostwa Polski Goleniów 10000m - relacja

05 maj 2021
Emocje po pierwszych startach tego sezonu już opadły. Relację z maratonu ( 2:21:48) mogliście przeczytać w poprzednim wpisie, kto nie widział to odsyłam do przeczytania (link pod relacją). Nadszedł czas aby podsumować również kolejny start czyli bieg na 10000m w Goleniowie (31:40). Mistrzostwa Polski na najdłuższym dystansie odbywającym się na stadionie lekkoatletycznym w tym roku […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie wiosennego maratonu Dębno 2021

24 kwi 2021
    Jadąc do Dębna wiedziałem, że jestem w życiowej formie. W środę przed startem zrobiłem jeszcze ostatni krótki akcent 6km po 3:24/km przerwa 3 minuty + 1km po 3:01/km. Czułem się na prawdę świetnie. W czwartek zrobiłem spokojne wybieganie. W piątek wyjątkowo zrobiłem dzień wolny. W sobotę wyjazd na zawody, weryfikacja do biegu, zameldowania […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Przygotowania do maratonu wiosna 2021

17 kwi 2021
      W ostatnim artykule na moim blogu, podsumowałem dla Was okres bazowy wprowadzający do okresu przygotowawczego ( Link do artykułu - https://bartlomiej-stajniak.pl/2021/02/19/przygotowania-do-sezonu-2021/). Okres bazowy choć krótki, miał mnie przygotować do długich treningów pod maraton.   Kiedy Polski Związek Lekkiej Atletyki ogłosił Mistrzostwa Polski w Maratonie od razu od 1 lutego wziąłem się do […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Przygotowania do sezonu 2021

19 lut 2021
Treningi do kolejnego maratonu i sezonu 2021 rozpocząłem bardzo szybko. 6 grudnia wystartowałem w Mistrzostwach Polski w Maratonie a już 15 grudnia zakończyłem roztrenowanie. Dokładnie 8 dni. Dlaczego zdecydowałem się na taką krótką przerwę ? Z dwóch powodów. Pierwszy to okoliczności, które nałożyły się w czasie maratonu i nie pozwoliły mi pobiec na 100% swoich […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Trening kolarski w przygotowniach biegowych

15 sie 2020
Coraz częściej spotykamy się z wykorzystaniem treningu kolarskiego u biegaczy. Dotyczy to głównie biegaczy górskich. Pytanie czy taki trening sprawdzi się również u biegaczy ulicznych?  Z doświadczenia swoich podopiecznych a także własnego wiem, że taki trening idealnie wpisze się jako jednostka zastępcza w przypadku kontuzji uniemożliwiających bieganie. Warunkiem jest oczywiście sytuacja w której jazda na […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jak powinni ćwiczyć na siłowni zawodnicy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe?

13 sty 2020
Zawodnik, który chciałby poprawić swoją formę, trenując z ciężąrami na siłowni, musi zmierzyć się z dwoma wyzwaniami. Po pierwsze, w literaturze jak i w social media mamy dużo programów siłowych, a każdemu z nich towarzyszą opowieści o sukcesach osiągniętych za ich pomocą przez czołowych sportowców. Przeciętny amator po prostu nie wie, które ćwiczenia wybrać. Drugim […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jak trenować w okresie bazowy przygotowującym do sezonu?

21 lis 2019
Nie ukrywam, że najlepszym okresem  na wznowienie treningów lub rozpoczęcie współpracy z nowym podopiecznym jest dla mnie okres bazowy. Chyba każdy doświadczony trener znający się na periodyzacji treningu to potwierdzi. Od wykonanej w tym czasie pracy zależy bowiem forma zawodnika w danym sezonie.  Podobnie jest z budową domu: Jeżeli fundament będzie mocny, to cała konstrukcja […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jak trenować przed ważnym startem?

25 wrz 2019
A więc to już! Wreszcie nadszedł okres startowy dla biegaczy. To właśnie tu prowadziła Cię krew, pot i łzy całych tygodni, miesięcy treningu. Twoja kondycja powinna być teraz na najwyższym poziomie i jesteś gotowy do startu.  Chyba głupio byłoby to wszystko zepsuć w ciągu ostatnich kilku dni przed zawodami? A jednak wielu sportowców tak właśnie […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jak ułożyć dobry plan treningowy?

25 lip 2019
W każdej dziedzinie życia, aby odnieść sukces potrzebny jest plan. Otwierając firmę musimy opracować biznes plan, przystępując do budowy domu musimy mieć projekt, organizując przedstawienie/występ pisze się scenariusz. Nie inaczej jest w sporcie. Jeżeli chcesz odnieść sukces, musisz go zaplanować. Forma sportowa nie może być wynikiem przypadku, metody treningowe muszą być dobrze przemyślane.  Najważniejsze jest […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Czy warto się rozciągać ?

22 cze 2019
Musisz się rozciągać - to zdanie słyszałeś pewnie tysięcy razy. Sugeruje ono, że nie poświęcasz dość czasu i uwagi rozciąganiu i dlatego właśnie odniosłeś kontuzje, czujesz ból lub jesteś mało sprawny. Obiegowa opinia głosi, że aby osiągnąć maksimum swoich sportowych możliwości, poprawić swoją ogólną sprawność  i omijać kontuzje szerokim łukiem, trzeba się dużo rozciągać. Przez […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jakie suplementy stosować, aby nie dać się oszukać?

30 maj 2019
Większość suplementów diety nie przechodzi żadnych testów farmakologicznych. Wiele spośród dostępnych suplementów po prostu nie działa. Rynek suplementów i rynek farmakologiczny to jedno z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe badania. Każdy z nas zapewne zna sporo osób, które spożywają kilkanaście tabletek dziennie, mając przekonanie, że podniesie im to […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy?

08 maj 2019
Sukces w sporcie nie kryje w sobie żądnych tajemnic, choć niektórzy sportowcy i trenerzy uważają, że odkryli "Najnowszy i najwspanialszy sposób" metody treningowej. Powolne przemierzanie długich dystansów kwitnie już od setek lat. Wiele typów interwałów stosuje się od lat dwudziestych XX wieku. Periodyzacja treningowa narodziła się już w latach 60.  Sportowcy z okresu międzywojennego regularnie […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Skąd się bierze energia do wykonywania wysiłku?

24 kwi 2019
Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, potrzebujemy energii produkowanej na drodze tzw. Szlaków metabolicznych. Sa te reakcje chemiczne, w których źródło energii (węglowodany, tłuszcze, rzadziej białka) jest przetwarzany na podstawowy nośnik energii. Czyli ATP (Trojfosforan adenozyny). W wyniku jej rozpadu uwalniana jest energia. Ponieważ zapasy ATP są bardzo skromne (wystarczają zaledwie na kilka sekund) organizm wypracował mechanizm […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Podsumowanie Półmaratonu na Cyprze

21 mar 2019
Za mną pierwszy start w tym sezonie. Stając na linii startu półmaratonu na Cyprze nie wiedziałem na co mnie stać. Po pierwsze obecnie szykuję się do triathlonu wykonując tylko 3-4 treningi biegowe w tygodniu. Po drugie od startu w półmaratonie dzieliła mnie przerwa niemal trzech lat. Po trzecie formę startową szykuję dopiero na sezon triathlonowy, […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Czy w sportach wytrzymałościowych potrzebna jest w treningu siła?

26 lut 2019
Z własnych obserwacji możemy dostrzec, że wielu zawodników konkurencji wytrzymałościowych stawia na siłę specyficzną. Biegacze zazwyczaj wykonują podbiegi, kolarze liczne podjazdy, a pływacy trenują w łapkach. Coraz częściej również spotykamy się z tym, że zawodnicy sportów wytrzymałościowych włączają do rocznych planów treningowych rozwój maksymalnej siły mięśniowej. Współczesne badania naukowe dowodzą, że niezależnie od uprawianej dyscypliny […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Czy kadencja w bieganiu jest tak samo ważna jak np. w kolarstwie ??

22 sty 2019
Wielu biegaczy usiłuje zwiększyć szybkość biegu przez wydłużenie kroku przy niskiej kadencji. Chcąc uzyskać długi krok, zmuszeni są przy każdym unosić swój środek ciężkości o kilka centymetrów i kołysać się podczas biegu. Czy to dobry sposób, aby szybciej dobiec do mety ? Jeśli chcesz biec szybciej, to najlepszą metodą wbrew pozorom nie jest wydłużanie kroku. […]
CZYTAJ WIĘCEJ

Jak zacząć biegać ???

20 gru 2018
„Podróż tysiąca mil zaczyna się od pierwszego kroku”. Nie sposób nie zgodzić się z Konfusjuszem, starożytnym chińskim filozofem. Przysłowie to dotyczy również drogi, którą podążamy aby osiągnąć wymarzoną kondycję. Cierpliwość i determinacja w dążeniu do wymarzonego celu to podstawa. Musisz wykonać pierwszy, drugi, trzeci i kolejne kroki. Rozpoczynając od treningów wstępnych, realizując jeden po drugim […]
CZYTAJ WIĘCEJ
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram